喝咖啡減肥?運動前30分鐘~1小時喝最好!

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咖啡有利於新陳代謝,也因此也傳出喝咖啡減肥的方式。就平常所知,喝咖啡最好的時間在於早晨,但根據日本花王株式會社研究指出,若在運動前 30分鐘~1小時前喝咖啡,再搭配稍微激烈的飛輪或是慢跑運動,那麼血液裡的游離脂肪酸將會被釋放,並進行體脂肪分解。

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這次研究裡的實驗由 109位內臟肥胖型男女為範本,當每天飲用 1杯含有咖啡酸的飲料時,12周後平均減少1.5公斤,腹部脂肪縮小9.3平方公分,體脂肪也會降低。若是在運動前喝 2~3杯咖啡(每杯咖啡因含量150毫克),脂肪量更會比平時多燃燒 30%~50%。

此外,日本營養管理師安中千繪也表示,在慢跑或飛輪運動前 1小時,喝 1~2杯咖啡,並在運動時短暫休息,會有更顯著的效果、也更能提高脂肪燃燒。不僅如此,咖啡因還能提高專注力、拉長運動時間,還能減緩肌肉痠痛、不容易感到疲勞。

只是雖然咖啡因有助於提高代謝、燃燒脂肪,過量對身體仍是一種傷害,可不能攝取過量,還是得保持適當飲用方為上策。

資料來源:日本花王株式會社